彈力帶(resistance band)在找的時候有很多名詞 阻力帶 彈力帶 組力繩 高密度肌力鍛鍊帶 都可能是
也可能搜到其他產品
包含瑜珈用的小圈彈力帶 或者是單一條的

基本上是找這種一圈的

要加重量非常簡單 拿兩條就疊加了
想微增就不要從末端抓 抓的位置留一點長度 等於是把彈力帶延展更長
(因為疫情因素基本上都缺貨)

雙腳可以做的動作都能換單腳版本，大重量的話使用以下動作

深蹲 Squat
我個人不喜歡掛在脖子後方 所以選這種掛在胸前的方式

https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/resistance-band-exercises-and- workouts

深蹲可以接著 肩推 Overhead Press

https://www.fitcarrots.com/exercise/long-resistance-bands/shoulders-overhead- press-with-long-resistance-band/

傳統硬舉 Conventional Deadlift

https://www.setforset.com/blogs/news/deadlift-with-resistance-band

相撲硬舉 Sumo Deadlift

https://www.setforset.com/blogs/news/deadlift-with-resistance-band

臥推建議換用 伏地挺身 Push-up Press
因為躺著臥推腳的出力是傳不到彈力帶的 所以選伏地挺身

https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/resistance-band-exercises-and- workouts

划船 Seated Row

https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/resistance-band-exercises-and- workouts

反向飛鳥 Reverse Fly

https://hips.hearstapps.com/vidthumb/brightcove/57893f14e694aa370d8830c7/thumb_1468612374.png

二頭彎舉 Biceps Curl

https://blog.fitbit.com/resistance-band-workout/

三頭 Tricep

https://gethealthyu.com/exercise/resistance-band-tricep-extension/
匿名[email protected]:blogger.com,1999:blog-5927269934949818513.post-52337843640515796622021-05-12T04:21:00.006-07:002023-03-10T04:07:44.924-08:00yes

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