Sleeping

Reference

為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

半腦睡眠是警戒狀態，海豚幾乎都是半腦輪流睡眠。人在新環境會覺得睡眠不佳，也是半腦醒著警戒中

候鳥在大遷徙時期能短暫睡眠，其他時期也是需要完整睡眠

曾經有一段時期紅過的R90睡眠法主要在說睡眠是以90分鐘為單位的組成, 一個90分鐘主要是包含快速動眼期和深層睡眠

(實際上並不是剛好每次90分鐘, 事實上每次循環是執行不同任務, 長短也不一)

如果把這個當作一組睡眠循環, 大家熟知的是單相睡眠, 需要5個睡眠循環, 也就是一天睡7-8小時

多段睡眠通常是一組大睡眠配上數段小眠, 就是大家熟知的午休, 不限一次可以兩次甚至三次午休

會有多段跟演化有很大的關係, 在採集時代需要頻繁的尋找食物, 所以人類發展出睡一下->找食物->睡一下->找食物的策略

人體在食物不足的情況下, 大腦會減少睡眠來要求醒著去尋找食物

人在狩獵採集時期因為需要長時間遷徙，睡眠是多相睡眠

有人進行了間歇性斷食說感到精神變好可以不用睡那久, 實際上是因為食物變少, 啟動了減少睡眠去覓食的機制

睡眠減少意味著食物不足, 人體會啟動貯存脂肪機制, 盡可能減少燃燒脂質, 取而代之可能會燃燒到蛋白質(肌肉)

所以睡眠不足的人容易胖, 健身效果也會打折扣

如果達文西真的是使用超人睡眠法, 很有可能是他處在貧窮狀態, 食物一直不足導致長時間醒著, 並且身體啟動了多段睡眠機制超人睡眠法

但是相比其他靈長類，我們是從樹上睡眠演化到地上睡眠的，提高了睡眠效率

所以極限(Dymaxion)或超人(Uberman)睡眠法並不是人類自然的睡眠

入睡跟起床的時間會有差異, 主要是因為人類是以群體為單位進行演化

所以演化出一部分的人早睡早起, 另一部份的人晚睡晚起, 這樣可以輪流執行群體警戒

在工業化社會下, 統一了所有人作息, 基因晚睡晚起的人在現代社會長期處於睡眠剝奪的狀態

加上燈光, 普通人在晚上難以入眠(褪黑激素不足), 更不用說晚睡晚起的人受害更大

原本自然界會隨夜晚降溫, 人類創造了室內製造了恆溫, 睡眠又少一個誘發因子

(所以醫生給的睡眠建議會是在夏天晚上開冷氣, 睡眠品質會比較好)

愛因斯坦一天睡9-10小時, 很有可能這才是人類的完整睡眠長度

古代人因為食物不足, 或許只能一天睡5個睡眠循環(食物不足導致醒著)

現代人因為工業作息加上燈光干擾加上室內恆溫, 也是處在睡眠不足的狀態

如果有完美的食物和睡眠環境, 或許每個人都能睡6個睡眠循環

達文西有可能是多重人格的精神疾病患者，才會在多重領域都有高度成就

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